• clementaudrey1

Mon journal intime de ma respiration


Avant de chercher à maîtriser votre respiration, il est essentiel de s'exercer à l'observer, de faire sa connaissance.

Je vous invite alors à tenir un journal de votre respiration.

Conter chaque jour le récit de votre voyage intérieur.


Notez dans votre journal tout votre ressenti : Fermez les yeux et devenez le témoin de sensations, dans tout votre corps, y compris les parties auxquelles on porte finalement peu d'attention puis observer les qualités de votre souffle.

- Le rythme : la durée de chaque inspiration et expiration ( pour info , on fait environ 15 cycles/min )

- Sa texture : cela correspond au ressenti du mouvement de votre torse à chaque inspi ou expi : le souffle est-il lisse, rugueux ?

- L'espace : quel espace occupe votre respiration ?

- Quelles parties du corps mobilise votre souffle ? la partie claviculaire, le bas des côtes, l'abdomen ? le thorax entier ? Les muscles du haut du corps comme les trapèzes ( muscles des épaules) ou ceux du cou sont-ils sollicités ? Pouvez-vous sentir la respiration dans votre dos ?

- Votre respiration vous paraît-elle superficielle ou au contraire profonde?

Rapide ou lente?

- Dans quel état émotionnel êtes-vous à cet instant T ? Nommer l'émotion ( stess, calme, anxiété, joie...)

-Repos : la respiration est constituée d'une inspiration suivie d'une expiration mais il existe aussi deux petits temps ou pauses après chacune d'entre elles, Faites- vous alors des apnées inspiratoires ( une pause après une inspiration ) ou des apnées expiratoires ( pause à la fin de l'expiration).


Il est très intéressant de tenir ce journal car vous vous apercevrez que les sensations changent chaque jour, que la respiration est étroitement liée à notre mental.

Vous pourrez également constatez le bénéfice de cette connaissance de votre souffle dans votre pratique du yoga. Plus on connait les choses, mieux on peut les contrôler.


ALORS INSPIRE, EXPIRE !



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