Avant de chercher à maîtriser votre respiration, il est essentiel de s'exercer à l'observer, de faire sa connaissance.
Je vous invite alors à tenir un journal de votre respiration.
Conter chaque jour le récit de votre voyage intérieur.
Notez dans votre journal tout votre ressenti : Fermez les yeux et devenez le témoin de sensations, dans tout votre corps, y compris les parties auxquelles on porte finalement peu d'attention puis observer les qualités de votre souffle.
- Le rythme : la durée de chaque inspiration et expiration ( pour info , on fait environ 15 cycles/min )
- Sa texture : cela correspond au ressenti du mouvement de votre torse à chaque inspi ou expi : le souffle est-il lisse, rugueux ?
- L'espace : quel espace occupe votre respiration ?
- Quelles parties du corps mobilise votre souffle ? la partie claviculaire, le bas des côtes, l'abdomen ? le thorax entier ? Les muscles du haut du corps comme les trapèzes ( muscles des épaules) ou ceux du cou sont-ils sollicités ? Pouvez-vous sentir la respiration dans votre dos ?
- Votre respiration vous paraît-elle superficielle ou au contraire profonde?
Rapide ou lente?
- Dans quel état émotionnel êtes-vous à cet instant T ? Nommer l'émotion ( stess, calme, anxiété, joie...)
-Repos : la respiration est constituée d'une inspiration suivie d'une expiration mais il existe aussi deux petits temps ou pauses après chacune d'entre elles, Faites- vous alors des apnées inspiratoires ( une pause après une inspiration ) ou des apnées expiratoires ( pause à la fin de l'expiration).
Il est très intéressant de tenir ce journal car vous vous apercevrez que les sensations changent chaque jour, que la respiration est étroitement liée à notre mental.
Vous pourrez également constatez le bénéfice de cette connaissance de votre souffle dans votre pratique du yoga. Plus on connait les choses, mieux on peut les contrôler.